비타미 C가 풍부한 레몬으로 만든 레몬물을 마시면 면역력 증진, 피부미용, 체중감량 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 레몬물은 아침에 마시면 하루를 활기차게 시작할 수 있고 저녁에 마시면 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 레몬물 효능 9가지를 알아보고 레몬물 만들기 방법에 대해 살펴보기로 하겠습니다.
레몬물 효능 9가지
1. 면역력 강화
레몬물에 풍부한 비타민C는 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.비타민C는 항산화 작용을 하여 세포손상을 막아주고 면역세포의 기능을 향상시킵니다. 따라서 레몬물을 마시면 감기나 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 피부 미용
레몬물에 함유된 비타민C는 피부 미용에도 도움이 됩니다. 비타민C는 피부재생을 촉진하고 기미와 주근깨를 예방합니다. 또한 레몬물은 피부를 밝고 깨끗하게 만들어 줍니다.
3. 체중 감량
레몬물은 체중 감량에 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 구연산은 신진대사를 촉진하고 지방분해를 도와 줍니다. 또한 레몬물은 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 레몬물을 마시면 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
4. 소화 촉진
레몬물은 소화 촉진에 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 구연산은 위산 분비를 촉진하고 소화효소의 활동을 활발하게 합니다. 따라서 레몬물을 마시면 소화불량이나 변비 증상을 완화할 수 있습니다.
5. 해독 작용
레몬물은 해독 작용에도 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 바타민C는 체내의 독소를 제거하고 혈액순환을 개선합니다. 따라서 레몬물을 마시면 피로 해소, 숙면, 면역력 강화 등에 도움이 됩니다.
6. 숙면
레몬물은 숙면에도 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 마그네슘은 신경을 진정시키고 수면을 유도합니다. 따라서 레몬물을 마시면 불면증을 완화하고 숙면을 취할 수 있습니다.
7. 기분 개선
레몬물은 기분 개선에도 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 비타민C는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 합니다. 따라서 레몬물을 마시면 우울증, 불안증, 스트레스 등에 도움이 될 수 있습니다.
8. 암 예방
레몬물은 암 예방에도 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 비타민C는 항암작용을 하여 암세포의 성장을 억제합니다. 따라서 레몬물을 마시면 암 예방에 효과적일 수 있습니다.
9. 골다공증 예방
레몬물은 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 레몬물에 함유된 칼륨은 칼슘의 흡수를 촉진하고 골밀도를 강화합니다. 따라서 레몬물을 마시면 골다공증 예방에 효과적일 수 있습니다.
레몬물 만들기
레몬물은 누구나 쉽게 만들수 있습니다,. 레몬 1개를 깨끗이 씻어 즙을 낸 후 찬물 2컵에 넣어 마시면 됩니다. 취향에 따라 설탕이나 꿀을 넣어 마실 수 있습니다.
1. 레몬1개를 깨끗이 씻습니다.
2. 레몬즙을 짜냅니다.
3. 찬물 2컵에 레몬즙을 넣습니다.
4. 취향에 따라 설탕이나 꿀을 넣습니다.
5. 잘 저어 마시면 됩니다.
레몬물 마시는 방법과 주의할 점
레몬물 마시는 방법
레몬물은 하루에 1~2잔 정도 마시는 것이 좋다고 합니다. 다음과 같은 방법으로 마시면 좋습니다.
- 아침에 일어나서 공복에 마시면 숙변을 제거하고 신진대사를 촉진하여 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
- 저녁에 자기전에 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.
- 운동 전에 마시면 체내의 에너지를 공급하고 운동으로 인한 근육통을 예방할 수 있습니다.
- 다이어트를 할때 마시면 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있습니다.
- 감기나 독감에 걸렸을 때 마시면 면역력을 높이고 증상을 완화할 수 있습니다.
주의사항
레몬물은 건강에 좋은 음료이지만 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수도 있으니 주의하셔야 합니다.
- 위산이 많거나 위궤양이 있는 사람은 레몬물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
- 임산부나 수유부는 의사와 상담 후 레몬물을 마시는 것이 좋습니다.
- 치아에 문제가 있는 사람은 레몬물을 마신 후 꼭 양치질을 해야 합니다.
레몬청 만들기
매일 레몬즙을 내어 레몬물을 마시는 것보다 레몬청을 만들어 놓으면 손쉽게 레몬물을 드실 수 있습니다. 레몬청은 레몬을 설탕에 절여만든 과일청입니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1. 레몬은 께끗이 씻어줍니다.
2. 레몬은 얇게 슬라이스 합니다.
3. 설탕을 냄비에 넣고 중불로 가열합니다.
4. 설탕이 녹으면 레몬 슬라이스를 넣고 끓입니다.
5. 레몬 슬라이스가 투명해지면 불을 끄고 식힙니다.
6. 레몬청은 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관합니다.
레몬청은 냉장고에서 2~3개월 정도 보관할 수 있습니다. 레몬청은 레몬물 이외에도 차나 에이드, 과일, 요리 등에도 활용할 수 있습니다.
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