고혈압은 혈압이 정상 범위를 벗어나는 질환입니다. 혈압은 심장이 혈액을 펌핑할 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 고혈압은 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 고혈압 증상 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 증상
고혈압이 진단되면 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 생활습관을 개선해야 합니다. 고혈압의 증상이 나타나면 다음과 같습니다.
- 두통
- 어지럼증
- 귀울림
- 시력장애
- 코피
- 숨가쁨
- 가슴통증
- 피로감
- 혈뇨
고혈압 예방법
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 동맥경화 등과 같은 심각한 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 적정 체중 유지
- 짜게 먹지 않기
- 술을 적게 마시기
- 규칙적인 운동
- 금연
- 스트레스 관리
고혈압 증상 낮추는 방법 10가지
고혈압이 진단되면 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 생활습관을 개선해야 합니다. 고혈압을 잘 관리하면 심각한 질환을 예방할 있습니다. 그러면 고혈압 증상을 낮추는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
1. 적정 체중 유지
고혈압의 위험 요소 중 하나는 비만입니다. 체중이 과도하면 혈관에 부담을 주어 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 짜게 먹지 않기
나트륨은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 따라서 짜게 먹지 않는 것이 좋습니다. 소금의 섭취량은 하루 1500mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
3. 술을 적게 마시기
술은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 따라서 술을 적게 마시는 것이 좋습니다. 하루에 1~2잔의 술을 마시는 것이 좋습니다.
4. 규칙적인 운동
운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3~5일, 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 금연
담배는 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 따라서 금연하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 산책 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
7. 충분한 수면
수면 부족은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나입니다. 따라서 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
8. 과일과 채소를 많이 섭취
과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 따라서 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 저지방 유제품 섭취
저지방 유제품은 칼슘과 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼슘과 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
10. 규칙적으로 혈압을 측정
고혈압은 증상이 없기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 혈압이 높게 측정되면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식
- 과일: 바나나, 토마토, 오렌지, 포도, 딸기, 사과, 배, 참외, 수박, 과일주스
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘, 파, 고구마, 당근, 콩, 옥수수, 셀러리, 케일
- 생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 잣, 참깨
- 콩: 검은콩, 팥, 강낭콩, 렌틸콩
- 저지방 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
고혈압에 좋은 차
- 홍차: 홍차는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 녹차: 녹차는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 하수오차: 하수오차는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 옥수수수염차: 옥수수수염차는 칼륨과 루틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되고, 루틴은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
- 둥굴레차: 둥굴레차는 칼륨과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되고, 칼슘은 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식들은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 예를 들어 바나나는 칼륨이 풍부하고 토마토는 라이코펜이 풍부하고 오렌지는 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 영양소들은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 동맥경화 등과 같은 심각한 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 생활습관을 개선하고 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요하며 고혈압에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
댓글